其一种状况，是作业疲劳导致晚餐没有精力做营养平衡的饭菜，叫外卖，吃快餐，或许用速冻食物、肉类熟食等凑合一餐。买菜煮饭需要花费一个小时左右的时刻。在饥不择食、筋疲力竭的时候，人们都想吃一些立刻就能放进嘴里的食物，而很难有那个意志饿着肚子先去菜市场，买菜之后还要择菜洗菜，再烹调上桌。连我自己也是这样，饥饿时一定要先吃/喝些饱腹感强的东西，缓和饥饿感，再回家去煮饭。一般来说，作业越辛苦，中午饭质量越差，寻求食物的渴望就越强烈。

但是，但凡那些立刻能放进嘴里的加工食物，八成都是高脂肪、高精白淀粉、低膳食纤维的食物。即便在快餐店吃一餐看似丰富的套餐，八成也严峻缺少蔬菜，没有粗粮、薯类和豆类，膳食纤维和抗氧化物质缺乏。

对策：提早在办公室备一点应急食物，比如生果、坚果、牛奶、酸奶、豆浆等，在下班之前就吃掉，让下班的路上不感觉特别饥饿，特别疲惫。假如在路上已经不由得吃了快餐，或许卖了一些外卖，注意控制一下数量，回家之后能够再补点蔬菜生果，现如今团膳配送处理了很多吃饭问题。

其二种状况，是晚上有应付，或许聚餐，吃很多的鱼肉海鲜。

应付毕竟是一种作业，和心情放松地和家人吃温馨晚餐的感觉不一样。心思简直不在吃东西上，而是琢磨怎么套近乎，怎么经商，怎么把求人的事情办好，或许怎么把人情还上。这种精神压力较大的状态，必然会削减消化道的供血，降低消化吸收能力，简单导致胃肠溃疡。由于边吃饭边喝酒边说话，很难控制自己吃了多少东西，食物份额是否合理，简单形成肥壮。

从食材上来看，这种应付饮食的通病是蛋白质和脂肪过剩，谷类缺乏，膳食纤维缺少，能量过高简单发胖。假如经常饮酒，还或许发生酒精过量伤胃伤肝的问题。

对策：削减不必要的应付。在餐馆吃饭时优先点蒸、煮、炖、凉拌的菜肴，点豆浆、酸奶代替甜饮料和酒类，自觉少吃油腻食物，多把筷子伸向蔬菜、菌类、豆腐等食物。应付之后的日子尽量饮食清淡，多吃蔬菜生果和粗粮豆类。

第三种状况，是加班到很晚，或许熬夜干作业，饥饿之后吃很多夜宵。

晚餐过晚，或许晚上加很多夜宵，既会影响睡觉，又简单导致肥壮。

由于晚上胆汁分泌多，隔天早上假如不吃早饭，还有促进胆结石的危险。

关于部分人来说，晚上吃得晚，隔天早上反而比较简单饿。

对策：假如晚上睡得晚或许饥饿，引荐9-10点之间喝一小碗粥，或许一杯豆浆，或许一杯酸奶/牛奶，缺乏能够再加点生果。这些食物饱腹感都比较好，又简单消化，也不会阻碍睡觉。不要比及饿得很严峻再吃，那样就很难控制数量了。

引荐： 引荐晚餐吃粗粮豆类薯类为主的主食，加上很多蔬菜，团膳公司能够加少数豆制品或少油的鱼、肉。

例如--

吃加黑米、小米、燕麦、红豆、绿豆、芸豆等煮成的八宝粥，配凉拌蔬菜、焯拌蔬菜或清炒蔬菜，或许吃少油的炖菜。

肉和鱼能够少数吃一点，有时候能用豆制品和酸奶来代替鱼、肉。

假如晚上不吃鱼、肉，到9点时加一小杯酸奶，预防睡前饥饿，又简单消化，不影响睡觉。